香港瘦瘦身小编告诉你节食减肥竟如此恐怖!

发表日期:2020-4-28 3:00:00  来源:http://xianggang.qdlrswkj.cn/news360665.html

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瘦瘦身小编告诉你节食减肥竟如此恐怖

 

每个女生都会觉得自己永远不够瘦,就如同自己的衣柜永远都少一件衣服一样。有人说减肥就像整容,但如果把握的不好,就是要命了,那么今天香港立柔瘦瘦身的小编就带大家来深入了解一下。

 

一位外国朋友,为了减肥,严格“控制”自己的饮食,每顿饭热量不超过200大卡,不吃主食,还要根据自己的锻炼程度来安排,一天的摄入热量控制在400~900大卡。那短时间整个人像疯了一样,变得很焦虑,这根本就不叫生活,简直是酷刑折磨,虽然体重掉了,身材瘦了,但情况一直在恶化,体重直线下降。好在她及时的发现了事情的严重性,慢慢增加食量,通过力量训练来增加肌肉量,虽然体重又增加了20kg,但这样的身材才可以用好看来形容。整个人都变了此后,不再注重体重这个数字,而是关注自己的体型,现在控制饮食,并不是量的多少,而是更加注重健康食物,营养搭配。

 

她说,“我绝对不想要再体会一次以前那样的生活状态,现在吃的健康,科学的健身,不再因为肚子上一点点的脂肪而困扰,更不会傻到为了减肥而不吃饭....”可怕的是,她并不是个例,还有很多人都在用生命告诉人们,靠不吃饭来减肥,等同于自杀。

 

可能有人会纳闷,不就少吃几顿饭吗?会有这么严重的后果吗?其根本不在于少吃那几顿饭,而是由此引发的厌食症和代谢紊乱的问题。

 

那么当你不吃饭后,身体会有哪些变化?

 

6个小时身体会通过分解肝脏和肌肉内的糖原提供能量,25%提供给大脑,其余的血液会运输到肌肉和各个脏器中。当体内储存的糖原不足时,大脑就会发出“饿了,要吃东西”的信号,这时如果还没有进食,就容易产生愤怒的情绪。

 

6~72小时:当身体内的糖原已经无法供能时,就会加速脂肪的分解,用脂肪酸来供能,但是脂肪酸的完全氧化需要糖的参与,在体内糖缺乏的情况下,只能通过“生酮反应”将脂肪酸转化为酮体为大脑供能。然而大脑只有75%的部分需要酮体供能,那25%仍然需要糖类物质。这个时候糖类的缺失让大脑功能出现损伤,也就是这个阶段,容易让人产生厌食症等一系列的代谢紊乱。

 

72小时后:当脂肪消耗到一定程度,身体会开始分解肌肉里的蛋白质,通过糖异生的方式产生葡萄糖来供能。慢慢的肌肉开始逐渐减少,甚至骨瘦如柴。

 

减脂确实是要制造热量缺口,但重要的是不能少于基础代谢的热量。减脂虽然要控制饮食,但也一定要正确对待。

 

比如从热量方面:从每天摄入3000大卡的热量,控制到2500大卡左右。当然这个具体的数字要根据自己的运动消耗和基础代谢来调整。

 

从饮食结构方面:少吃高热量、高糖、高脂的零食,多吃蔬菜、水果、谷物、低脂肉类食物,选择健康的不饱和脂肪。

 

最后,坚持运动,不能一口吃成胖子,当然也不会一天就能瘦下来。欲速则不达,不要为了快速减轻体重而透支自己的健康,合理的控制饮食+坚持运动才是健康瘦身的唯通道,那么今天香港立柔瘦瘦身的小编就给大家分享到这里,感谢大家的关注,有任何问题可以点击网站右下角对话框与我们实时联系。

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