香港立柔瘦瘦身的小编告诉你上班族怎么吃才不会胖?

发表日期:2020-5-1 3:00:00  来源:http://xianggang.qdlrswkj.cn/news362576.html

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香港立柔瘦瘦身的小编告诉你上班族怎么吃才不会胖?

 

午餐供应全天的营养素和能量是最重要的,占了40%。对一天的体力和脑力的补充起到重要的承上启下作用。上班族的午餐可以归纳成4类,食堂、外卖、自带、餐馆。由于工作压力和午休时间段造成了,把午饭冲冲简单吃完,长期以往导致身体亚健康和肠胃疾病。由于收入和消费习惯的不同,我觉得吃什么午餐不是最重要的,最重要的是怎么吃,那么香港立柔瘦瘦身的小编给大家总结了5点分享出来。

 

一、午饭八分饱

午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助逬行消化吸收,在此期间大脑处于缺血、缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血、缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率。

如何才能吃到八分饱呢?如果觉得吃完了没有撑,感到还可以再吃一些,大概就是就是八分饱了。

 

 

二、午饭要慢吃

细嚼慢咽的人不易发胖,而且更能享受食物的色、香、味。细嚼慢咽让食物变得更柔软细化,有助于消化,减少肠胃负担。唾液呈碱性,里面有消化酶,无机盐,蛋白质等,将淀粉转化为麦芽糖。

 

 

三、午饭饭菜健康配比123

午饭搭配,六分之一是肉、蛋,三分之一是蔬菜,二分之一是主食。

 

四、避免高油食物

下午休息可以补充点水果午餐要三低一高,低油、低盐、低糖、高纤维。摄入过多高油脂食物,不仅容易发胖,而且会促进胆汁和胰岛素的分泌,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。下午工作间隙,可以吃点橙子、橘子、苹果等大量维生素水果,消除神经系统疲劳,使精力充沛。

 

 

五、午饭不要吃冷饭

不要喝冰水,胃怕冷,对温度敏感。吃冷饭冷菜容易造成胃部收缩性痉挛,从而引发胃疼胃胀。

 

 

上班族的午饭总结和补充注意食物的搭配和保存。若要自带午饭,最好是早晨起来现做,若是前一天晚上的饭菜,最好使用真空保鲜盒密封冷藏,到单位后马上放进冰箱,吃前将饭菜热透。自带午餐不宜有鱼类、海鲜类,它们在隔夜后易产生蛋白质降解物,不利健康。若选择叫外卖,可以每天带个水果和一 把坚果,作为饭后补充,为午餐加分。值得提醒的是,尽屋不要边吃边工作,以免增加胃肠消化负担,那么今天香港立柔瘦瘦身的小编就给大家分享到这里,感谢大家的支持,有任何减肥问题可以随时和我们联系。

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