香港立柔瘦瘦身:你知道么?你瘦不下来的原因,可能是没晒太阳

发表日期:2020-5-22 3:00:00  来源:http://xianggang.qdlrswkj.cn/news379020.html

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香港立柔瘦瘦身你知道么?你瘦不下来的原因,可能是没晒太阳

缺维生素D,真的会影响减肥

有研究曾经对比过在减肥过程中,补充维生素D和不补充维生素D的两组实验对象的减肥进程。

结果显示:额外补充维生素D的这一群人,即便吃同样低热量的食物,也减掉了更多的腰围和体重。维生素D是人体制造瘦素所必需的。如果你发现自己的减肥进程一直停滞不前,可以自查一下是否有维生素D缺乏的问题。而且缺乏维生素D的话,也很有可能会缺钙,因为人体对钙的吸收需要维生素D的参与。钙在人体中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用,所以缺钙很容易引起人体的不适反应,比如减肥速度缓慢,小部分的痛经等等。总结一下就是:想要减肥的话,别让自己缺维生素D

如何判断缺不缺维生素D?体检是最简单的办法,除此以外,大家也可以观察下自己的身体状况,出现这几种情况的话,也很有可能是缺维生素D哦:

1.骨头疼痛:缺乏维生素D的成年人,更容易发生骨骼和肌肉疼痛,冬天尤其如此。

2.头部爱出汗:头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。


3.出现肠道问题:美国国立卫生研究院研究发现,克罗恩氏病以及腹腔或肠炎,会影响脂肪吸收,因而更容易导致维生素D缺乏。4.深色皮肤:多项研究表明,皮肤色素是自然防晒霜。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D

5.心情抑郁:维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平,进而改善心情。研究发现,补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。

6.超重或肥胖:维生素D具有脂溶性特点,身体脂肪越多,就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群,可能需要补充更多的维生素D

7.年龄超过50:年纪越大,皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多,晒太阳的时间相对较少,也就更可能出现维生素D缺乏。

如何补充维生素D

中国营养学会2016年发布的中国居民膳食指南则建议0~50岁人群、孕妇、产妇每日补充维生素D 400 IU50岁以上人群每日补充维生素D 600 IU

可以考虑通过这几种办法进行补充:

1吃点富含维生素D的食物

日常里面含有维生素D的食物还挺多的,比如三文鱼,蘑菇,鸡蛋黄,乳制品,虾等。如果单纯想通过吃来摄入维生素D的话,每天吃够 35 克鲱鱼片,60 克鲑鱼片,50 克鳗鱼或 2 个鸡蛋加 150 克蘑菇就可以了。

2晒晒太阳

 

除了吃吃吃以外,还有一个办法是:晒太阳!人体10%的皮肤直接接触阳光10min,就可以可合成维生素D3 1000 IU。如果想要预防维生素D缺失的话,可以考虑在 1100-1500 这个时间段,每周 2~3次 不打伞不擦防晒霜在太阳下晒 15~30分钟 就可以了。如果你是一位不怎么能见到太阳的上班族,那么最好就抓住午休时间,尽可能去外面走走晒晒太阳。

3关于维生素D补剂除了食补和晒太阳以外,市面上还有一些维生素D的补剂。对于补剂的话,最好在医生的建议和指导之下补充,不要自己随便乱吃。毕竟维生素D吃多也是有问题的。如果不慎吃多了可能会造成身体内维生素D水平过高,导致产生呕吐、恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等等不适反应。

最好最安全的做法就是根据每个人不同的情况,在医生的指导下进行服用。

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