香港立柔帮您避雷,这九大骗人的减肥方法你还在用吗?

发表日期:2021-2-11 3:00:00  来源:http://xianggang.qdlrswkj.cn/news557522.html

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立柔帮您避雷,这九大骗人的减肥方法你还在用吗?

假话一:不吃晚饭就能瘦

  之前有人做过调查发现,使用节食减肥,5年之后大多数人体重都会反弹,其中 40% 的人甚至比原来还要重。

其实不吃晚餐的本质还是节食,更甚者有可能会发展成厌食症。通过这种方式减少摄入热量来达到暂时减少体重,长期下去会对肠胃造成损伤,还很容易反弹,一旦反弹会使人更胖,更难减肥。


假话二:减肥期间不能吃主食

  主食的主要成分是碳水化合物,是人体重要的能量来源。碳水不够,最直接的影响就是能量不足。

另外,长期不吃主食,身体无法通过获得碳水化合物来提供能量,就会将摄入的蛋白质分解供能,这样身体组织需要的蛋白质就减少了,长期就会导致营养不良、皮肤变差、脱发、记忆力减退等一系列问题。

假话三:生酮饮食减肥法

  近年来,“生酮饮食”减肥法席卷整个肥胖界,声称可以通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物的饮食,迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的。但是,在“生酮饮食”期间,人体的血糖含量急剧下降,注意力无法集中,情绪烦躁易怒,甚至还会出现头痛、心悸、腿抽筋、便秘等不适症状。

假话四:出汗越多瘦得越多

  人体出汗的主要作用是调节体温,特别是运动时。可实际上,出汗和消耗脂肪的多少没有直接关系。

有些人出汗多,是因为他汗腺更发达而已,有些人也有可能和他的身体体质或健康状况有关。通过运动出汗,称重后发现少了2斤,实际上那只是丢失掉的身体水分。第二天重新补充水分,体重数据还是会恢复。

假话五:运动30分钟才会燃烧脂肪

  很多人听过这样一种说法,就是跑步30、40分钟分钟以上才能燃脂,时间达不到就只是消耗糖原,起不到减肥的效果。

这种说法其实是片面的。人体是一个很复杂的系统,不存在所谓的一刀切,供能系统也是如此。准确地说,只要开始运动,就一定会消耗脂肪,只是燃脂效率的不同。

假话六:空腹运动燃脂更高效

  根据《国际运动营养学会期刊》的研究,找来 20 位受测者进行运动+饮食的实验。控制组:运动前补充蛋白质+糖类的饮品;对照组:运动前没有补充食物。经过四周后的结果显示,两组参加者的体脂比例和体重均有显著下降,但幅度相差无几,空腹组并没有预期的优越效果。

假话七:经期结束后是“减肥黄金期”

  有研究证明,从能量消耗总量的角度来看,月经周期本身并不会带来大量的能量消耗。而且在月经周期的不同阶段运动,所消耗的能量也没有明显的不同。

假话八:经期内怎么吃都不会胖

  月经前一周,大部分人都会经历水分滞留带来的轻微水肿,但月经期间体内水分会减少,就造成怎么吃都不会胖的错觉。

  如果经期内多大吃大喝,反而会造成多余的热量转化为实实在在的脂肪。加上经期脂肪和水的代谢减慢,此时放肆吃喝,脂肪还更容易在体内囤积!

假话九:明天再减肥

  这句骗人的话每个人都说过吧,每次都要为今天的自己找借口:今天回家太晚了,明天吧;今天身体不舒服,明天吧;我今天吃了这顿火锅,明天就减肥……

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