香港立柔瘦瘦身告诉你跑步减肥如何避免膝盖损伤?

发表日期:2021-10-3 3:00:00  来源:http://xianggang.qdlrswkj.cn/news693701.html

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香港立柔瘦瘦身告诉你跑步减肥如何避免膝盖损伤?

    任何事情都应该循序渐进,跑步同样也是如此,在身体承受负荷能力不够强的情况下,盲目跟风增加跑量,这就会大大增加了受伤的风险。

    因此,对于普通跑者来说,科学跑步才最关键,盲目追求跑量就可能就埋下伤痛隐患。有研究认为,普通跑者每周跑量最好不要超过90-100公里,否则发生伤痛的风险将大幅提高。广大跑者要时刻记得:跑步是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式,千万不要“本末倒置”。


    通过下面一些简单的测试,跑友们可以自检一下膝关节的情况:

    1、膝关节检测

    两腿间距与肩同宽做下蹲,膝关节不能超过脚尖。如果不能轻松的完成,则膝关节可能已经出了问题。

    2、30秒钟坐起测试

    坐在与身体相适中的椅子上,快速站起坐起,看在30秒内能做多少下。

    3、上下楼梯时关节的感受

    膝关节炎在逐渐加重的过程中,首先是下楼梯疼,然后是上楼梯也疼,最后是走平路疼,最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。你如果已经出现了下楼梯时关节疼痛,就一定要注意了。

    4、不按不痛,一按就痛

    这说明软骨表层已经发生退化,受到按压后,缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节发出的求救信号。

    所以说,跑步虽然是一项很减肥的运动,但也要记得保养膝关节哦~


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